Kalori & Beslenme

Kilo vermek, almak ya da korumak, sonuçta günlük enerji dengesine bağlıdır: vücudun dinlenirken harcadığı enerji, gün içi hareket ve yenen kalori. Bu sayfa o dengenin başlangıç noktasını, yani tahmini ihtiyacı bulmanızı sağlar.

Hangi araç ne işe yarar?

• Bazal Metabolizma ve Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama: Bazal metabolizma hızınızı (BMH) Mifflin-St Jeor denklemiyle, günlük kalori ihtiyacınızı aktivite düzeyinize göre hesaplayın; kilo verme veya alma hedefinize göre günlük kaloriyi görün.
• İdeal Kilo Hesaplama (Devine, Robinson, Miller, Hamwi): Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu dört klasik formülle (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) hesaplayın; ortalamayı ve VKİ'ye göre sağlıklı kilo aralığını görün.
• Vücut Kitle İndeksi (VKİ / BMI) Hesaplama: Kilonuz ve boyunuzla vücut kitle indeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın; Dünya Sağlık Örgütü sınıfınızı, boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını ve bu aralığa ulaşmak için gereken kilo farkını görün.

Hesaplamanın mantığı

• Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun dinlenme halinde harcadığı günlük enerjidir. Araç, günümüzde en yaygın önerilen tahmin denklemlerinden Mifflin-St Jeor'u yaş, boy, kilo ve cinsiyetle kullanır.
• Günlük kalori ihtiyacı = BMH × aktivite katsayısı; kilo hedefi için bu değerden bir miktar eksiltilir ya da eklenir.
• Vücut kitle indeksi = kilo ÷ boy²; Dünya Sağlık Örgütü yetişkin sınıflarına göre yorumlanır.
• İdeal kilo, boya ve cinsiyete göre dört klasik formülle (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) tahmin edilen bir referans ağırlıktır.

Dikkat edilmesi gerekenler

• BKİ kas kütlesini ayırt etmez; sporcular için yanıltıcı olabilir.
• İdeal kilo formülleri aslen klinik amaçlarla geliştirilmiştir ve farklı formüller farklı değerler verir; bir aralık olarak okuyun.
• Aktivite düzeyini gerçekçi seçmek sonucu belirler.

Sonuçlar tahmindir ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez; sağlık kararları için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.