İçeriğe geç
Miraç Özdemir
Vücut Ölçüleri & Kilo

Vücut Yağ Oranı Hesaplama (ABD Donanması Yöntemi)

Boy, boyun, bel ve (kadınlarda) kalça çevresiyle vücut yağ oranınızı ABD Donanması (Hodgdon-Beckett) yöntemine göre hesaplayın; yağ kütlesi ve yağsız kütleyi görün.

Sürüm 2

Dikkat edilmesi gerekenler:

  • Sonuç, çevre ölçülerinden yapılan bir tahmindir; DEXA veya hidrostatik tartım gibi yöntemlere göre birkaç yüzde puan sapabilir. Ölçüm tekniği sonucu belirgin şekilde etkiler.
  • Formül 18 yaş ve üzeri yetişkinler için geliştirilmiştir; çocuk ve ergenlerde yaşa ve cinsiyete göre büyüme persentilleri kullanılır.
  • Gebelikte, ödem veya karın bölgesini etkileyen hastalıklarda sonuç güvenilir değildir.
  • Çok kaslı sporcularda ve yaşlılarda yöntem sistematik olarak sapabilir.
  • Sonuç bir tahmindir ve tıbbi tanı ya da tedavi önerisi değildir; sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize veya diyetisyeninize danışın.

Hesaplama

Kişisel bilgiler

Cinsiyet

Kadınlarda kalça çevresi de gerekir.

Boyunuzu santimetre olarak girin (ör. 175 veya 172,5).

Vücut ağırlığınızı kilogram olarak girin (ör. 72,5).

Çevre ölçüleri

Mezurayı sıkmadan, cilde paralel tutarak ölçün.

Gırtlak çıkıntısının hemen altından, mezura hafifçe aşağı eğik ölçün.

Erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda belin en dar yerinden, nefes verdikten sonra ölçün.

İlk hesaplamadan sonra değerleri değiştirdiğinizde sonuç otomatik güncellenir.

Sonuç

Değerleri girip Hesapla düğmesine bastığınızda sonuç burada görünür.

Araç hakkında

ABD Donanması yöntemi, vücut yoğunluğunu mezura ile alınan çevre ölçülerinden tahmin eden ve Hodgdon ile Beckett'in 1984'te Naval Health Research Center'da yayımladığı denklemlere dayanan bir yöntemdir. Yoğunluk, Siri denklemiyle yağ yüzdesine çevrilir.

Formüller (tüm ölçüler cm, log = 10 tabanlı logaritma)

  • Erkek: yoğunluk = 1,0324 − 0,19077·log(bel − boyun) + 0,15456·log(boy)
  • Kadın: yoğunluk = 1,29579 − 0,35004·log(bel + kalça − boyun) + 0,22100·log(boy)
  • Yağ oranı (%) = 495 ÷ yoğunluk − 450 (Siri)
  • Yağ kütlesi = kilo × yağ oranı ÷ 100; yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi

Yöntem pratik ve ucuzdur; hidrostatik tartıma göre tipik hata payı birkaç yüzde puandır. Ölçümü aynı koşullarda (sabah, aç karnına, nefes verdikten sonra) tekrarlamak takip için en iyi sonucu verir.

Örnek: 180 cm boyunda, 80 kg, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 85 cm olan bir erkek için yoğunluk ≈ 1,06199 ve yağ oranı ≈ %16,1 bulunur. Yağ kütlesi 12,9 kg, yağsız kütle 67,1 kg'dır.

Örnek 2 (kadın): 165 cm boyunda, 62 kg, boyun 32 cm, bel 72 cm ve kalça 98 cm olan bir kadın için yağ oranı %27,4, yağ kütlesi 17,0 kg ve yağsız kütle 45,0 kg bulunur.

Sonuç nasıl yorumlanır? Yağ oranı, vücut ağırlığının yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunun tahminidir; yağ kütlesi ve yağsız kütle bu oranın kilogram karşılığıdır. Yağsız kütle kas, kemik, organ ve su gibi dokuları içerir. Sonuç çevre ölçülerine dayanan bir tahmin olduğundan tek bir değerden çok, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerle zaman içindeki değişime bakmak daha anlamlıdır. Ölçümlerde birkaç milimetrelik fark sonucu etkileyebilir. Kıyaslama ve değerlendirme için bir sağlık profesyoneline danışın; araç tek başına sağlık durumu hakkında hüküm vermez.

Nasıl kullanılır?

  1. Cinsiyetinizi seçin, boyunuzu ve kilonuzu girin.
  2. Boyun ve bel çevrenizi santimetre olarak girin.
  3. Kadınsanız kalça çevrenizi de girin.
  4. Hesapla düğmesine basın.

Notlar

Yağ oranı, yağ kütlesi ve yağsız kütle 1 ondalık basamağa yarım yukarı (HALF_UP) yuvarlanır; yağsız kütle, kilodan yuvarlanmış yağ kütlesi çıkarılarak bulunur. Erkeklerde bel çevresi boyun çevresinden büyük olmalıdır; kadınlarda kalça çevresi girilmelidir. Bu koşullar sağlanmazsa formül tanımsızdır ve tüm sonuçlar 0 gösterilir. Negatif çıkan yağ oranı 0 kabul edilir.

Kaynaklar

Dayanak kaynaklar

  1. [1]
    Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and HeightHodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center, 1984
  2. [2]
    Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Women from Body Circumferences and HeightHodgdon JA, Beckett MB, Naval Health Research Center, 1984

Sıkça sorulan sorular

4 soru

  1. Doğru ölçüldüğünde laboratuvar yöntemlerine göre tipik sapma birkaç yüzde puandır. Tek bir ölçümden çok, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerin eğilimi anlamlıdır.

Sıradaki adım

Hesabınıza devam etmek için ilgili araçlar.

  • Vücut Kitle İndeksi (VKİ / BMI) Hesaplama

    Kilonuz ve boyunuzla vücut kitle indeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın; Dünya Sağlık Örgütü sınıfınızı, boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını ve bu aralığa ulaşmak için gereken kilo farkını görün.

    Hesapla

  • Bel-Kalça Oranı Hesaplama (DSÖ Eşikleri)

    Bel ve kalça çevrenizle bel-kalça oranınızı hesaplayın, Dünya Sağlık Örgütü eşiğiyle karşılaştırın; boyunuzu girerseniz bel-boy oranınızı da görün.

    Hesapla
Vücut Ölçüleri & Kilo kategorisindeki tüm araçlar